相反，如果你过分注意挺直腰板，则不仅会影响你对周围事物的观察、分析，而且显得呆板。因此你应保

持一种既自然又富有直线感的姿势。当你侧身站在试衣镜前，臀部和肩应与耳朵成垂直角度。如果站姿不够理

想，就应该设法改进。

　　人不精神的另一个主要原因是大腹便便，后背被迫成弓形。其结果不仅对走路姿势有影响，对腰也没有益

处。显然，去掉赘肉便可能解决问题，那么只有增强腹肌。

　　有了强建的腹肌，后背就不会感到压力过重，即使有一些多余的脂肪也无妨。增强腹肌，有比仰卧起坐更

好的方法：脸向上平躺，曲腿使脚掌平放在地上，手指轻触耳朵，将头和肩抬起，与此同时腰部用力下压地面

，脊柱向内弯曲。每天３次，每次１０下。

　　人们站立时容易犯的第二个错误就是绷紧大腿肌肉。长期坐椅子工作的人常有这样的情况，大腿后部肌肉

绷紧时会牵动骨盆，从而导致腰疼加重，并给人一种委顿的样子。

　　为了保持大腿肌肉柔软并有弹性，不妨试一试医生介绍的“４”字操。首先，坐在地上，右腿伸直，左腿

弯曲，脚尖抵右腿大腿，呈４字形状。这种姿势可缓解膝部和臀部的压力与跳跃伸展运动有所区别。然后右手

够摸右脚趾，身体尽力前伸，这样保持３０～６０秒钟。

　　如摸不到脚趾，可在左脚上套条毛巾，用手抓住毛巾套。反复做３次。要尽可能探身前摸，并保证腿要伸

直。

　　防止腰疼的第三种方法是收缩腰肌。最好用器械进行锻炼。切记在锻炼前应测试一下自己的体能情况。如

果你没有条件进行器械锻炼，也不去健身房，那么可以在家中做以下运动：脸朝地面趴下，双手交叉于颏下，

用腰部肌肉轻轻将头和胸部带离地面（需要时请人压住你的腿），１天３次，每次１０个。